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Créatine

La créatine fait partie des incontournables en nutrition sportive. Utilisée par des sportifs et athlètes de tous les niveaux, la créatine améliore les performances physiques et donne ainsi un véritable coup de boost à vos entraînements. Il existe différentes sortes de créatine, la créatine la plus connue étant la créatine monohydrate.

Stockée dans les muscles sous forme de créatine phosphate, la créatine contribue à la synthèse de l'ATP (Adénosine TriPhosphate), la source d'énergie de l'organisme qui permet aux muscles de fonctionner lors d'un exercice physique. Lorsque cet ATP est utilisée, elle est convertie en ADP (Adénosine diphosphate). La créatine permet de retransformer cet ADP en ATP, ce qui favorise le renouvellement instantané des réserves énergétiques. C'est la raison pour laquelle plus les stocks de créatine intramusculaires sont importants, plus la capacité de synthétiser de l'ATP est élevée.


Les aliments comme la viande et le poisson contiennent naturellement de la créatine et permettent généralement de couvrir les besoins journaliers des sédentaires. En revanche, le suivi d'un programme d'entraînement peut se traduire par un épuisement rapide des réserves de créatine disponibles. Les sportifs ont donc tout intérêt à s'assurer un apport complémentaire de créatine via la supplémentation, qui permet d’augmenter de 10 à 30 % le stockage de créatine dans les muscles. Le potentiel de performance athlétique, la puissance ainsi que la résistance musculaire se voient alors optimisés, et ce quelle que soit la discipline pratiquée (sports de force, musculation, crossfit, rugby, cyclisme, natation, etc).