Spécial fonte adipeuse : brûlez 1500 calories supplémentaires par jour !

Vous souhaitez vous débarrasser de la masse grasse que vous avez accumulée depuis un certain temps afin d’améliorer votre définition et votre condition physique, mais il ne vous reste que quelques semaines pour apparaître au meilleur de votre forme ? Nous avons ce qu’il vous faut ! En effet, dans ce dossier, nous vous proposons un plan d’entraînement spécialement destiné à l’élimination ultra-rapide des calories.

Durant ce programme, qui associe cardio et musculation, la combustion calorique va prendre momentanément le dessus sur le développement musculaire (sans pour autant que ce dernier soit totalement laissé de côté). Vous allez ainsi brûler jusqu’à 1500 calories en plus par jour !
Afin de concrétiser un tel objectif, une règle essentielle est l’augmentation de l’intensité et une technique efficace qui a fait ses preuves. Il y a fort à parier que petit à petit, vous devrez resserrer votre ceinture de quelques crans !

Mettre l’accent sur le cardio : 600 calories

Les athlètes effectuent généralement le cardio en dernier dans leurs séances. Quand on veut enregistrer des gains de muscle, la meilleure démarche consiste effectivement à commencer par soulever la fonte lorsque l’on a le plus d’énergie. Mais quand l’objectif premier est de dépenser un maximum de calories, la priorité revient au cardio, pour lequel vous aurez besoin de votre dynamisme. De plus, d’un point de vue physiologique, l’organisme est programmé pour solliciter les réserves adipeuses disponibles de manière plus efficace lorsque l’activité aérobie précède la musculation.

Si l’ordre dans lequel on enchaîne le cardio et la musculation est important, le type d’exercice aérobie pratiqué l’est tout autant. A cet égard, bien que nous ayons aujourd’hui nombre de machines à notre disposition, le tapis de jogging reste le meilleur outil quand il s’agit de dépenser des calories. Il permet aussi d’ajuster précisément et très facilement la vitesse en cours d’exercice, ce qui est primordial pour répondre aux spécificités de notre plan de cardio. Toutefois, si courir sur un tapis de jogging n’est vraiment pas votre fort, il est également possible d’effectuer l’entraînement sur un vélo stationnaire.

Notre programme d’une durée totale de 90 minutes, durant lesquelles l’objectif est de brûler 1000 calories, est conçu pour répartir équitablement l’endurance (cardio-training) et la musculation (résistance). Ainsi, 45 minutes seront consacrées au cardio, avec pour objectif de dépenser 600 calories sur les 1000 visées. Pour un sportif de 82 kg, cela revient à courir à une vitesse de 9,5 km/h pendant 45 minutes. Cependant, afin d’optimiser le rendement de l’effort, nous vous conseillons de vous tourner vers le cardio de type HIIT (High Intensity Interval Training), qui consiste à enchaîner les intervalles à haute intensité et les périodes d’effort plus modéré. Il s’agit là de la meilleure technique pour maximiser la dépense calorique totale par rapport à l’entraînement cardio traditionnel.

SÉANCE CARDIO

Effectuer des séances de musculation intenses : 400 calories

On ne songe pas toujours à la pratique de la musculation quand on se fixe comme objectif d’éliminer un maximum de calories. En effet, les séries d’une durée moyenne de 30 secondes et suivies de 2 à 3 minutes de repos ne permettent pas de maintenir le niveau d’effort indispensable pour accroître suffisamment le rythme cardiaque, surcharger l’appareil cardiovasculaire et, de ce fait, brûler des calories. Cela ne signifie toutefois pas que l’entraînement en résistance n’a aucun effet sur la combustion calorique. Le tout est d’intensifier les séances en terme de rythme tout en réduisant parallèlement les temps de repos entre les séries.

Il faut donc adapter votre plan de musculation dans l’optique d’éliminer des calories. A ce titre, n’effectuez pas les séries jusqu’à l’échec et n’employez pas de charges maximales, car celles-ci, de même que les reps forcées, exigent des périodes de récupération trop longues qui ne sont pas compatibles avec le programme présenté ici. L’objectif de la séance de musculation de 45 minutes est de brûler 400 calories. A chaque entraînement, vous allez exercer en circuit l’ensemble des groupes musculaires de manière à augmenter l’effet sur les graisses, en respectant des temps de repos minimums entre les mouvements. La combustion calorique sera alors maximale. Nombreux sont les athlètes qui pratiquent de telles séances afin d’améliorer leur condition physique générale. Un aspect essentiel est d’utiliser une charge permettant de maîtriser parfaitement la vitesse d’exécution avec un tempo moyen de 2 secondes pour la phase positive et 2 secondes pour la partie négative. Étant donné que vous pratiquerez généralement une moyenne de 8 à 12 répétitions par série, employez une charge avec laquelle vous arriveriez presque à l’échec au bout de 10 reps. Travaillez en amplitude complète pour exercer le muscle à fond.

Les différents exercices proposés étant répartis essentiellement entre mouvements «tirés» et «poussés», le circuit est composé de mini supersets (pectoraux/dos, biceps/triceps, quadriceps/ischios, abdos/lombaires). Ne prenez pas plus de 15 secondes de pause entre les deux mouvements qui composent un superset pour reprendre votre souffle. Entre chaque superset, reposez-vous 30 secondes et pensez à boire beaucoup d’eau. Répétez ensuite le circuit une seconde fois, observez à nouveau 30 secondes de repos. Continuer sur ce schéma pendant une durée de 45 minutes.

Pratiquez cette séance (cardio puis musculation) 3 à 4 fois par semaine et maintenez une certaine activité les jours où vous ne vous exercez pas. À ce rythme, vous obtiendrez rapidement un physique parfaitement sec !

SÉANCE MUSCULATION

Ce module est différent des entraînements traditionnels où l’on exerce un nombre restreint de groupes musculaires par séance (par exemple les pectoraux et le dos). Ici, le but consiste à sécher très rapidement (sans perte musculaire bien entendu). C’est pourquoi tous les muscles sont sollicités à chaque entraînement.

Combustion calorique post-effort : 500 calories

Lorsque nous nous entraînons, nous dépensons un certain nombre de calories, 1000 avec notre programme (600 pour le cardio et 400 pour la musculation). Cependant, ce phénomène, qui se traduit par l’accélération du rythme métabolique et une action renforcée contre les graisses, se poursuit au-delà de l’effort lors de la phase de récupération. Autrement dit, le corps continue à brûler des calories à une vitesse plus élevée, même à l’issue de l’entraînement.

Des chercheurs norvégiens ont par exemple démontré qu’une séance de 30 minutes se traduit par une accélération du rythme métabolique après l’effort, à raison de 50% de calories supplémentaires brûlées par rapport à la combustion calorique enregistrée durant l’entraînement (c’est comme si vous aviez pratiqué en plus 15 minutes de jogging !).

Il a également été mis en évidence que la sollicitation des tissus graisseux se trouve accrue de 300% après l’effort.

Une étude publiée dans la revue Medicine and Science in Sports and Exercise a quant à elle démontré qu’en pratiquant un entraînement basé sur le système d’intervalles à haute intensité (HIIT), le nombre total de calories brûlées est jusqu’à 142 fois plus élevé dans les heures suivant l’exercice par rapport à l’aérobic classique. Un autre travail de recherche a quant à lui mis en lumière le fait que les dépenses caloriques se poursuivent jusqu’à 48 heures après l’effort.

Grâce aux différents travaux réalisés, les scientifiques expliquent que l’augmentation de la température corporelle et différentes réactions métaboliques sont des éléments déterminants. Des chercheurs de l’université de Californie (Berkeley, États-Unis) ont en effet constaté que la température des muscles restait élevée pendant plusieurs heures après l’effort, ce qui active le métabolisme (le fait que vous transpiriez après l’entraînement démontre que vous brûlez des calories à une vitesse plus élevée que la normale bien que l’effort soit terminé). Quand on s’entraîne intensément et longtemps, les muscles chauffent et la consommation calorique à l’issue de la séance est plus élevée.

Si l’intensité et la durée d’un entraînement sont suffisamment importantes, il est possible, dans certaines conditions, de consommer jusqu’à 50% des calories utilisées pendant l’effort lui-même ! Si nous prenons l’exemple de notre méthode (1000 calories utilisées), cela signifie donc que la dépense totale, phase de récupération incluse, s’élève en fait à 1500 calories !

Un soutien efficace

Grâce à notre plan d’entraînement, vous allez donc accroître la combustion calorique de manière particulièrement sensible, pour une optimisation de vos résultats en termes de sèche et de définition. Lipoxyl 50X Elite est un supplément qui s’intègre parfaitement dans cette démarche.

 

Il repose sur une sélection de 13 agents de référence, dont le choix a fait l’objet d’un soin particulier afin de favoriser les meilleures interactions :
• Le thé vert et les catéchines qu’il contient contribuent tout d’abord à déstocker puis à brûler les graisses.
• Le garcinia cambogia participe pour sa part au contrôle du poids, ce qui aide à maintenir une bonne condition physique.
• Pour une action encore plus efficace, la formule assure en outre un apport de L-Carnitine, de L-Tyrosine et de caféine.
• En stimulant la diurèse (action anti-rétention d’eau), l’extrait de pissenlit intervient quant à lui dans les fonctions d’élimination de l’organisme.
• La choline et le chrome contribuent au bon métabolisme des macronutriments consommés au travers de l’alimentation. Tous deux soutiennent celui des lipides, le chrome agit en parallèle sur le métabolisme des sucres.
• Lipoxyl 50X est également enrichi en ginseng, qui favorise la vitalité et l’énergie.
• En parallèle, le calcium, les vitamines B2 et B6 ainsi que la vitamine  C participent au bon fonctionnement du métabolisme énergétique, ce qui permet de bénéficier d’un effet énergisant particulièrement avantageux lors des séances d’entraînement.
Tous ces composants reconnus pour leurs effets complémentaires ont été intégrés aux meilleurs dosages, de manière à offrir un effet potentialisé et à assurer des progrès optimisés.

 

Article du Dynamag n° 126 – Mai Juin 2017
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