Body of Work ! (1ère partie)

En cette période de rentrée, vous en avez assez de votre plan d'entraînement usé à la corde et vous souhaitez changer de cap afin de vous forger le meilleur physique de votre vie ? Nous avons exactement ce qu'il vous faut : un programme solide conçu pour vous aider à stimuler la fonte adipeuse tout en contribuant à sculpter vos muscles. Si vous êtes prêt à travailler dur et à tout donner, suivez-le guide !

Nous vous proposons ici de découvrir les quatre premières semaines du programme. La suite sera publiée dans le prochain numéro du Dyna-Mag. Ne vous attendez pas à des séances "pépères" pour reprendre le rythme après le break des vacances, il s'agit d'un plan pur et dur, qui va vous permettre d'enregistrer des résultats impressionnants.

 Transformation mentale

Trop d'athlètes entament un programme de transformation, mais échouent dès les premières étapes. Cela s’explique par le fait que la préparation mentale a en général été bâclée.

C’est pourquoi il faut se focaliser sur les facteurs psychologiques porteurs de bons résultats. Il  suffit de quelques minutes pour savoir si quelqu’un va réussir. Certains des indices à rechercher sont les limitations que l'on s'impose : emploi du temps chargé, mauvaises connaissances en cuisine, vie familiale, vie sociale, coût, etc. Quand ils se focalisent sur ces obstacles, les gens vont droit à l’échec avant même d’avoir commencé.

Avant de passer le programme en revue, nous allons donc vous demander de réfléchir un instant. Voulez-vous vous fondre dans la masse ? Souhaitez-vous avoir un physique moyen ? Ou au contraire désirez-vous être un gars qui  attire tous les regards quand il s’entraîne à la salle ou se promène dans la rue ?

Sans engagement complet dès le départ, ce plan est inutile. En revanche, si vous vous donnez-vous tout entier, vous obtiendrez des résultats dépassant tout ce que vous avez connu jusque-là. On voit beaucoup de changements moyens, mais peu de transformations exceptionnelles. C’est l’état d’esprit du départ qui détermine le résultat final. D’expérience, nous savons que ceux qui s’immergent entièrement dans leur processus de transformation sont ceux qui réussissent le mieux. Ils oublient tout ce qui n’a rien à voir avec leur physique, et placent l’entraînement et la nutrition en tête de leurs priorités. Pour parvenir à de vrais résultats, il faut être prêt à s'engager à 100%.

Entraînement : semaines 1-4

Que vous soyez un débutant ou un pratiquant aguerri, les quatre premières semaines vont être éprouvantes. Cependant, n’abandonnez pas, suivez le plan dans ses  moindres détails, effectuez soigneusement chaque rep et chaque série, et vous constaterez des  gains impressionnants.

• Tempo

Le tempo est un aspect vital de l’entraînement. Il est donc très important de bien suivre les instructions données à cet égard. Dans la colonne "tempo", le premier numéro indiqué renvoie à la phase de descente du mouvement (partie excentrique). Le deuxième indique s’il faut ou non marquer une pause en position basse. Le troisième concerne la vitesse de la portion concentrique, et le quatrième montre s’il faut marquer une pause et faire une contraction en position haute du mouvement.

Prenons l’exemple du curl à la barre. Un tempo de 3/2/1/1 veut dire qu’il faut baisser la barre sur 3 secondes, puis marquer une pause de 2 secondes en position basse, prendre 1 seconde pour remonter la barre de la taille aux épaules, et enfin observer 1 seconde de pause et faire une contraction du biceps en haut du mouvement.

Si un "X" est indiqué, par exemple un tempo de 3/2/X/1, cela veut dire qu’il faut développer la barre aussi rapidement que possible (mouvement explosif).

Veillez à bien respecter le tempo pour tirer le meilleur parti possible de chaque série et de chaque répétition.

• Organisation des séances
   

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Article du Dynamag n° 122 - Septembre Octobre 2016
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