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Créatine monohydrate

S'il y a bien un nutriment qui a proprement révolutionné le monde de la supplémentation, et même, plus largement encore, celui de la performance athlétique, c'est bien la créatine. La créatine monohydrate a non seulement connu un démarrage très rapide (ce qui aurait pu n'être qu'un effet de mode, comme on en voit parfois), mais depuis bientôt 17 ans maintenant, elle a su se maintenir en tête des compléments nutritionnels les plus employés. Et il n'y a qu'une explication à cela : son efficacité !

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A quoi sert la créatine monohydrate ? Elle est un composant naturel des fibres musculaires, dans lesquelles elle est stockée sous forme de créatine phosphate. Lorsque les muscles sont sollicités, elle libère ses phosphates, afin de permettre la fabrication d'ATP (adénosine tri-phosphate, la source d'énergie prioritaire du corps, qui intervient notamment au démarrage d'un exercice). Autrement dit, plus les réserves musculaires de créatine sont importantes, plus l'organisme peut fournir d'efforts. Concrètement, lorsqu'un athlète se supplémente, les stocks de créatine augmentent, ce qui permet de s'exercer à un niveau d'intensité supérieur. Un autre effet additionnel du renforcement des réserves de créatine est un phénomène mécanique de volumisation musculaire. En effet, l'accroissement du stockage de créatine dans les fibres s'accompagne systématiquement d'une élévation du niveau des réserves de tous les autres nutriments (acides aminés, glycogène, fluides). Si l'on imagine une fibre comme un sac, plus vous remplissez le sac, plus il gagne en volume. Le mécanisme est le même ici. Il a couru beaucoup de légendes sur la créatine. Les médias n'ont pas été avares... Nombre de bêtises ont été dites et écrites. Vous pouvez retrouver de nombreux éléments complémentaires dans les dossiers que nous consacrons à la créatine, sur ce site.