Soucieux de progresser, vous vous entraînez consciencieusement, intensément et régulièrement. Votre schéma alimentaire est-il aussi bien organisé ? Car il faut savoir que ce n’est pas l’exercice seul qui vous permettra de vous forger ce corps parfaitement musclé dont vous rêvez… En effet, votre physique est également directement lié à votre nutrition. Dans le cadre d’un entraînement adapté, celle-ci doit logiquement être de qualité si vous souhaitez enregistrer une progression à la hauteur de vos espérances.

En effet, toute approximation nutritionnelle (trop de calories, pas assez de protéine, hydratation insuffisante, etc) va indéniablement venir tirer vos performances vers le bas. Il faut donc apprendre à “bien manger” afin de donner à votre organisme les moyens de réagir positivement à vos sollicitations et ainsi enregistrer les meilleurs résultats.

Les bases d’une nutrition réussie

Le premier nutriment essentiel d’un programme de  nutrition destiné à soutenir la performance, c’est la protéine : sans les acides aminés qui la composent et constituent les “matériaux” de base des fibres musculaires, pas de développement ! Viennent ensuite les hydrates de carbone, qui contribuent notamment à la synthèse de glycogène (source d’énergie indispensable), mais peuvent également être stockés sous forme de graisse. D’où l’importance de privilégier les glucides complexes qui, assimilés plus lentement par l’organisme, favorisent une libération progressive de l’énergie (au contraire, les sucres simples sont digérés très rapidement, ce qui favorise l’accroissement du risque de stockage adipeux). Enfin, même si on leur attribue généralement une connotation négative, les graisses ont également leur rôle à jouer. Naturellement, l’apport lipidique total doit rester modéré, le tout est de sélectionner les bonnes graisses. Pour résumer, un programme nutritionnel adapté à la performance doit être riche en protéine (de qualité naturellement), modéré en hydrates de carbone (en privilégiant les glucides complexes) et pauvre en lipides, sans oublier que l’eau est également un fluide important (pensez à vous hydrater régulièrement tout au long de la journée).

Un second aspect important d’une nutrition réussie est la répartition de l’apport calorique quotidien. A cet égard, il est désormais clairement établi que le schéma traditionnel petit-déjeuner, déjeuner, dîner n’est pas adapté aux athlètes, dont les besoins nutritionnels diffèrent de ceux des sédentaires. En effet, la digestion d’un repas (phase durant laquelle les nutriments ingérés sont mis à la disposition des fibres notamment) dure environ 2 à 3 h, ce qui revient à dire que, avec 3 apports nutritifs par jour, votre corps est approvisionné en “matériaux de construction” pendant au maximum 9 heures, alors qu’il fonctionne bel et bien 24 heures sur 24 ! Autrement dit, pendant une quinzaine d’heures, il est contraint de puiser dans ses réserves, c’est-à-dire dans les muscles entre autres, pour faire face à ses besoins, ce qui n’est bien évidemment pas le but recherché ! Comment procéder alors ? Il faut manger plus fréquemment. Naturellement, il ne suffit pas d’accroître le nombre de repas car effectuer 6 “grosses” prises alimentaires reviendrait à consommer 2 fois plus de calories. Un tel excès entraînerait inévitablement un stockage adipeux conséquent. La bonne attitude à adopter est de fonctionner avec 5 ou 6 petits apports quotidiens, de manière à fournir régulièrement à l’organisme, toutes les 3 heures environ, l’ensemble des nutriments dont il a besoin.
Certes, prévoir, préparer et consommer chaque jour 5 à 6 apports nutritifs à partir d’aliments classiques n’est pas évident. Nous avons tous nos contraintes professionnelles, sociales et familiales, qui rendent les choses complexes. Mais heureusement il existe une solution parfaitement adaptée aux besoins des athlètes ! Celle-ci tient en trois mots : “Poudre Nutritionnelle Complète” (PNC).

Qu’est-ce qu’une poudre nutritionnelle complète ?

Le principe à la base des poudres nutritionnelle complètes est que le développement musculaire n’est pas uniquement une question de calories, mais davantage de qualité nutritionnelle. Avec une PNC, c’est comme si vous preniez plusieurs aliments complémentaires, que vous extrayiez les meilleurs nutriments et éliminiez ceux qui sont inutiles ou dont on connaît le rôle négatif (mauvaises graisses, sucres simples, etc). Sans avoir aucune question à vous poser, aucun calcul à effectuer et surtout sans perdre de temps, vous êtes certain d’apporter à votre corps tous les composants indispensables à une progression maximale.
Les PNC respectent généralement un ratio de 2 pour 1 entre protéine de qualité et hydrates de carbone, des proportions qui favorisent une assimilation optimale des nutriments sans générer de surcharge calorique qui pourrait être stockée sous forme de graisse (à noter que certaines formules intègrent un ratio spécifique de 1 pour 1 adapté aux besoins particuliers des ectomorphes). Elles sont en outre enrichies en vitamines et minéraux, en agents de performance, en complexes spécifiques, toujours dans l’optique de vous assurer une base de nutrition solide et vous aider à enregistrer les meilleurs résultats.
En complétant vos trois repas quotidiens sous forme d’aliments classiques par deux prises d’une poudre nutritionnelle complète (par exemple l’une dans la matinée, l’autre au cours de l’après-midi), vous adoptez un rythme adapté aux exigences de l’organisme. Avec en plus une dose de protéine au moment du coucher, vous êtes sûr de respecter en toute facilité les 6 apports nutritifs quotidiens recommandés !
Les PNC sont ainsi totalement différentes des weight gainers, avec lesquels on les confond pourtant trop souvent. Les gainers assurent un apport modéré de protéine de qualité fréquemment inférieure (rarement plus de 25 ou 30% de protéine) et sont littéralement surchargés en sucres. Leur pari, c’est que les calories suffisent à assurer un gain de masse, mais ce n’est malheureusement le cas que si vous êtes prêt à ce que la masse gagnée soit essentiellement de la graisse…

3 formulations adaptées à vos besoins

Les poudres nutritionnelles complètes First Iron Systems constituent une véritable réponse aux enjeux de la nutrition de performance. Leur composition fait l’objet d’une réflexion approfondie, destinée à intégrer tous les facteurs essentiels pour les athlètes. Vous avez notamment le choix entre Iron Works, Iron Max et Iron Cuts.
Ces trois formulations reposent toute sur une base protéique de haut niveau :  le complexe d’acides aminés Aminosorb. Elaboré à partir d’une protéine de lactosérum d’excellente qualité, celui-ci présente un profil en acides aminés similaire à celui des muscles. Il est ainsi employé majoritairement pour la croissance musculaire. Un second point commun est le complexe Nosorb (à base de L-Arginine HCl et L-Citrulline), qui aide à stimuler la libération de NO, ce qui contribue à optimiser le transport des nutriments jusqu’aux fibres tout en renforçant la capacité de développement ainsi que la densité musculaires. Iron Works, Iron Max et Iron Cuts sont également enrichies en vitamines et minéraux essentiels dans le cadre d’une activité physique régulière et intense.
Voyons maintenant les spécificités de chacune d’entre elles.
Chaque dose d’Iron Works intègre 30 g d’Aminosorb pour 15 g d’hydrates de carbone essentiellement complexes (ratio de 2 pour 1). La formule bénéficie également de toute l’efficacité du complexe Creasorb (créatine hypermicronisée), qui favorise les gains de force, de volumisation et de puissance. L’ensemble vous assure une base nutritionnelle solide qui vous aide à obtenir des résultats rapides et durables en termes de gains de masse, et ce sans aucun risque de surcharge calorique et donc de stockage adipeux. Même si elle est spécialement dédiée aux athlètes mésomorphes (caractérises par un physique naturellement “athlétique”), Iron Works convient à tous les types morphologiques.
Déclinaison de l’Iron Works, Iron Max est spécifiquement conçue pour les ectomorphes qui ne parviennent pas facilement à prendre de la masse musculaire et du poids à cause de leur métabolisme particulièrement rapide. Sans apport nutritionnel adapté, leur organisme, rapidement confronté à une rupture protéique, dégrade les tissus musculaires. Leurs résultats dépendent donc essentiellement de la qualité de leur nutrition. Iron Max présente justement la particularité d’intégrer un ratio de 1 pour 1 entre protéine et hydrates de carbone spécifiquement adapté à leurs besoins. La formule est également renforcée par Lipidex (association de bons lipides), qui assure non seulement un apport calorique additionnel, mais surtout favorise la synthèse naturelle d’agents anaboliques, ce qui contribue à optimiser la réparation et le développement des fibres musculaires. Tout comme Iron Works, Iron Max bénéficie également du complexe Creasorb. L’ensemble permet ainsi aux ectomorphes d’enregistrer une progression tout à fait spectaculaire : les gains de masse, de force et de volume sont enfin au rendez-vous.
Iron Cuts est pour sa part une PNC plus spécialement destinée aux athlètes qui ont une relative facilité à gagner du muscle, mais aussi, et c’est leur principal souci, à stocker de la graisse, c’est-à-dire les endomorphes. Afin d’éviter tout risque de stockage adipeux, c’est naturellement le ratio de 2 pour 1 entre protéine et hydrates de carbone qui a été retenu. La principale particularité d’Iron Cuts reste son complexe thermogénique et lipolytique puissant spécialement mis au point pour cibler efficacement les tissus adipeux et exercer une action anti-graisse globale. Iron Cuts permet ainsi de conserver un bon rythme de développement tout en se débarrassant simultanément des réserves graisseuses, c’est-à-dire d’améliorer sensiblement sa définition et de se forger un physique sec et musclé.
C’est en suivant une nutrition de qualité que vous pourrez exprimer tout votre potentiel et retirerez un maximum de bénéfices de vos séances d’entraînement. A ce titre, les poudres nutritionnelles complètes sont l’un de vos meilleurs alliés pour organiser au mieux votre schéma alimentaire.